근육통 푸는법 초보자는 무리하지 말자.

새해가 시작되고 살을 빼기위해서 등 목표를 잡고서 헬스장에 다니는 분들이 많을거라 생각됩니다. 꾸준하게 해오신 분들이라면 관련없는 내용이겠지만, 저와 같은 운동 초보자들은 갑작스럽게 근육을 사용하고, 무리한 욕심한 과도한 운동량을 소화하면서 근육통으로 고생하는 분들이 많을 것입니다. 현재 제가 그렇습니다.

근육통의 원인은 바로 해당 근육의 과도한 사용이 가장 큰 원인입니다. 물론 그 외에도 질환으로 인해서 오는 경우도 많지만, 오늘은 웨이트트레이닝 이후로 오는 근육통 푸는법에 대해서 알아보고자 합니다. 운동으로 나타나는 근육통을 지연성 근육통이라고 불리며 보통 48시간~ 72시간(3일)이면 풀리게 되는데, 몸을 사용하는 일을 하시거나, 해당 부위를 계속해서 운동하면 근육이 찢어지는 일이 발생하기도 합니다.

근육통을 빨리 푸는 법.

운동을 끝내고서 샤워를 할때에 뜨거운 물을 이용해서 하세요. 따듯한 물은 혈액순환을 돕기 때문에 몸의 회복을 돕는 답니다. 그리고 긴장된 근육이 따듯한 물로 이완되기 때문에 풀리면서, 근육통도 빠르게 회복합니다.

근육통으로 고생하는 부분을 직접 마사지를 하면서 풀어는 것도 방법입니다. 이렇게 직접 마사지를 하면 해당 근육에 혈액순환이 좋아지고 근육을 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.

찜질을 이용해서 근육통을 빨리 풀 수 있다.

얼음팩 찜질의 경우는 근육통의 원인이라고 하는 젖산 분해에 도움을 주며, 온찜질의 경우는 위에서 계속 이야기했듯이 혈액순환과 근육이완 효과에 도움을 준다고 합니다.

근육통을 푸는 방법으로 스트레칭은 예방 및 치료 둘 다 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭을 통해서 몸에게 이제 운동을 시작한다느 신호를 보내고, 유연성을 올려 부상의 위험을 줄여줍니다. 또한 근육통이 생겼을 때의 스트레칭은 근육이 찢어지는 느낌으로 너무나 아프지만, 이는 근육통을 빨리 푸는 법으로 긴장을 이완시키고 푸는데 좋습니다.

가벼운 운동이라고 하면, 걷기나 조깅을 추천합니다. 운동 초보자들의 경우는 확실하게 풀어주고 운동을 다시 시작하는 것이 중요하고, 자신에게 맞는 강도를 찾아서 무리하게 살을 빼기보다는 습관을 들여서 꾸준한 운동이 분명한 도움을 줍니다. 헬스장에 나가는 습관을 들이고 나에게 맞는 강도를 점차 늘려나가자.

근육통을 푸는 방법으로 보충제를 이용할 수 있다. BCAA는 아미노산으로 근손실을 막고 성장하는데 도움을 주는 보충제로 알려져 있다. 운동 후에는 지연성 근육통, 운동 후의 피로를 감소하는데 도움이 됩니다.

사실 근육통 빨리 푸는법의 최고로는 휴식이라고 할 수 있습니다. 강도 높은 운동을 하고, 근육을 쓰는 일을 하고 있다면 근육통은 더욱 오래가기 마련이다. 아픈 부위를 계속 사용하면 쉽게 나아질리가 없으니 쉬는 동안에 혈액순환과 근육의 이완을 위해서 따듯한 물로 샤워 혹은 스트레칭을 해주면서 근육통 회복에 집중하자.