건강한팁/건강에관한이야기24 나트륨 권장량 이상 섭취하면 배출음식 알아두세요. 거의 외식을 하시는 분들이라면 나트륨 섭취를 관리하는 것이 어려울 것입니다. 또한 집에서 먹는다고 해도 특히나 한식은 나트륨 함량이 높기 때문에 건강에 좋지 못하다는 것을 알고 있지만 조절하기가 어려운 게 사실입니다. 오늘은 하루에 나트륨 권장량은 얼마나 되는지 그리고 몸에서 나트륨 배출을 돕는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 한국들은 하루에 나트륨을 얼마나 먹을까? 한국인 성인기준으로 1일 나트륨 섭취량을 알아보자면 평균 5000mg이라고 합니다. 그리고 이 수치는 예전에 비해서 늘었다고 합니다. 또한 이 수치는 세계 보건기구에서 제시한 나트륨 권장량에 비해서 2배가 넘는 수치라고 합니다. WHO에서 권장하는 나트륨 섭취량은? WHO에서 권장하는 하루 나트륨 수치는 2000mg 최소 필요량은.. 2020. 7. 8. 치매초기증상, 치매와 건망증과 차이! 한국인의 10대 사망원인 중 하나로 알츠하이머 치매라고 합니다. 치매란 하나의 질환을 의미하는 것이 아니고 여러 가지 원인에 의한 뇌손상으로 기억력과 판단력, 지각능력 등 인지 기능에 문제가 생겨 일상생활에 큰 어려움을 주고 주변 사람들도 힘들게 하는 뇌질환으로 포괄적인 용어입니다. 또한 완전한 치료법이 없기에 초기에 진단하는 것이 매우 중요합니다. 최근에는 젊은 치매환자들도 늘어나고 있는 추세라고 하는데 치매초기증상과 치매와 건망증은 어떤 차이가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 치매와 건망증 차이, 구별하는 방법 간단하게 설명하면, 잠시 잊는 것은 건망증 아예 잊는 것은 치매라고 할 수 있습니다. 건망증은 자주 잊긴 하지만 힌트가 키워드가 주어진다면 기억할 수 있고, 치매의 경우는 시간이 지날수록 증세가.. 2020. 3. 27. 운동전 먹으면 좋은 음식, 어떤 도움을 주나? 운동시 필요한 에너지원은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. 운동 전에는 탄수화물 위주의 식사가 운동능력에 있어서 도움이 됩니다. 소화가 느린 다당류 탄수화물들과 약간의 단백질 등 살과 건강을 위한 운동에는 균형잡힌 식사가 중요하지요. 또 운동 전 식사를 언제 먹어야할까?도 고민입니다. 밥을 먹고 바로 운동하게 되면 아무래도 소화에 필요한 에너지, 운동에 필요한 에너지가 분산되기에 운동에 방해가 됩니다. 그러니 운동시간 2시간 전에 식사하는 것이 좋습니다. 바나나 몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬운 음식으로, 운동전 1~2시간 전에 먹으면 좋습니다. 바나나는 80%가 탄수화물로 이루어져 있어 운동에 필요한 에너지를 빠르게 공급해준다는 장점이 있습니다. 또한 칼륨이 풍부하여 운동 중에 일어나는 경련과 저림을 .. 2020. 2. 12. 급성심근경색 원인, 증상을 알아야 예방하겠죠? 심장은 수축과 팽창을 반복하며 사람의 피를 순환시키는 역할을 합니다. 그런데 심근[심장근육]에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막히고 심장 근육에 괴사가 나타나는 질환을 심근경색이라고 합니다. 급성의 경우는 관상동맥의 혈관 속에 지속적인 콜레스테롤이 쌓이면서 통로가 좁아지기 시작해 혈관이 터져버려 막히게 됩니다. 심근경색의 원인? 최근 생활습관 및 식습관의 서구화로 인해서 동맥경화로 인한 심장질환과 뇌졸중이 우리나라 사망원인으로 상위권에 올라와 있습니다. 식습관이 문제인 경우는 식이요법과 평소 꾸준한 운동으로 대비할 수 있습니다. 동맥경화성 심장병으로는 심근경색과 협심증이 잇는데, 심장에 영양분과 산소를 공급하고 있는 관상동맥이 막히거나 좁아져서 나타나게 됩니다. 또한 음주와 흡연에 과하게 노출되어있는 남자들.. 2020. 2. 6. 통풍에 안좋은 음식 무조건 피해라? 통풍이란? 음식물에 포함되어 있는 퓨린이라는 성분이 몸속에서 대사하고 남은 요산이라는 물질이 되어 우리 몸에 남아 관절 주위에 남아 염증을 만들어내는 질환입니다. 통증까지 동반하여 관절이 붓고 열이 난다면 통풍을 의심해봐야 합니다. 또한 발병하면 완전히 낫기가 어렵고 재발하기 때문에 식습관이나 운동을 통해서 꾸준하게 관리해주어야 합니다. 지난 통풍 초기증상에 대한 글을 통해서 참고하시면 좋을 듯합니다. 통풍 초기증상이 나타난다면, 관리가 중요하답니다. 통풍 초기증상이 나타난다면, 관리가 중요하답니다. 통풍이란 질환은 예전에는 중년 이상의 남성에게서 많이 발생하던 병이었지만, 최근에는 젊은 사람들에게서도 많이 나타나고 있는 질환입니다. 바람만 불어도 극심한 고통이 느껴진다고 하여, 이름도 통풍이라고.. l.. 2020. 1. 28. 통풍 초기증상이 나타난다면, 관리가 중요하답니다. 통풍이란 질환은 예전에는 중년 이상의 남성에게서 많이 발생하던 병이었지만, 최근에는 젊은 사람들에게서도 많이 나타나고 있는 질환입니다. 바람만 불어도 극심한 고통이 느껴진다고 하여, 이름도 통풍이라고 하는데요. 그 원인과 어떤 증상들을 나타내는지 알아보도록 하겠습니다. 통풍은 대사질환의 한 가지로 요산이 혈액에 남아 농도가 높아져 그로 인해서 염증과 통증을 동반하는 질환입니다. 주로 엄지발가락, 발목, 발꿈치, 무릎, 손목 관절과 팔꿈치에 나타나고 있으며 밤에 심하고 5~10일간 지속되면서 오한과 발열이 나타나는 것이 대표적인 증상입니다. 통풍의 원인. 대사 활동으로 생겨난 요산이 제대로 배출되지 않아 체내에 쌓인 것이 원인입니다. 퓨린이라는 성분의 찌꺼기를 요산이라고 생각하시면 되겠는데요. 본래는 소변.. 2020. 1. 27. 이전 1 2 3 4 다음
