임산부변비 시기별 원인을 알아보자.

임신을 하고 나면 임신시기별 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 임신 주수가 지날수록 심해지는 대표적인 증상인 임산부변비, 임신 초기에는 호르몬의 변화로 항문 조직이 연해서 출혈이 생기거나, 변비가 생기기 쉽습니다. 자궁이 커지면서 임신 중기, 후기에 접어들면서 변비와 통증 및 출혈이 자주나타나게 됩니다.

임신 중 흔히 나타나는 증상이지만 변비약에 의존할 수 없고, 불편함이 많아 임신 시기별 임산부변비 대처방법에 대해서  알아두는 것이 좋습니다.

임신초기 - 변비대처 방법.

임신초기에는 안정된 임신을 위하여 급격한 호르몬 분비가 이루어집니다. 이 때 호르몬의 영향으로 장운동이 저하되고 변을 아래로 밀어내는 힘이 약해지게 되면서 이완성 변비가 나타나게 됩니다. 이 외에 입덧과 임신 중 활동량이 줄어들면서 임산부 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

임신 초기에는 안정을 취해야하지만, 하루에 30분 정도 가벼운 산책은 심리적 안정과 변비예방에 도움이 됩니다.

임산부변비 임신중기 대처법.

임신 중기에 접어들면서 태아의 크기가 커지면서 자궁크기도 커지게 됩니다. 이로 인해 직장성 변비가 생길 수 있는데, 직장성 변비란? 자궁이 대장을 압박하여 생기는 변비를 이야기합니다. 임신 중기에 접어들면서 활동량을 조금 더 증가시켜도 되는 시기이므로 유산소 운동으로 수영, 걷기 그리고 필라테스, 요가 등 조금의 활동이라도 활발하게 해주는 것이 중요합니다. 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부변비 후기 대처요령.

임신후기에는 자궁이 너무 커져버려 소장과 대장이 중앙으로 이동하게 됩니다. 이로인해서 대장에서 변이 움직이기 어려워지고, 변의 수분도 필요이상으로 흡수되어 버리기 때문에 임산부 변비가 될 수 있습니다. 임신 후기에 접어들면서 수분섭취에 신경써주는 것이 좋고, 유산균 섭취와 평소 식이습관에 신경써야 합니다. 현미, 잡곡, 호밀빵과 같은 섬유질과 미네랄이 풍부한 음식들 위주와 후기에는 많은 운동보다는 가벼운 걷기가 좋습니다.

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임산부변비를 대처하는 방법을 정리하자면.

1. 아침에 일어나자마자 물 마시기

2. 요거트, 유산균음료 마시기

3. 가벼운 걷기나 스트레칭하기

4. 채소류와 잡곡, 해조류 섭취하기

5. 휴대폰이나 책없이 화장실가기

6. 변비에 영향없는 철분제 바꾸기