운동전 먹으면 좋은 음식, 어떤 도움을 주나?

운동시 필요한 에너지원은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. 운동 전에는 탄수화물 위주의 식사가 운동능력에 있어서 도움이 됩니다. 소화가 느린 다당류 탄수화물들과 약간의 단백질 등 살과 건강을 위한 운동에는 균형잡힌 식사가 중요하지요. 또 운동 전 식사를 언제 먹어야할까?도 고민입니다. 밥을 먹고 바로 운동하게 되면 아무래도 소화에 필요한 에너지, 운동에 필요한 에너지가 분산되기에 운동에 방해가 됩니다. 그러니 운동시간 2시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.

바나나

몸 안에서 에너지로 전환되기 쉬운 음식으로, 운동전 1~2시간 전에 먹으면 좋습니다. 바나나는 80%가 탄수화물로 이루어져 있어 운동에 필요한 에너지를 빠르게 공급해준다는 장점이 있습니다. 또한 칼륨이 풍부하여 운동 중에 일어나는 경련과 저림을 방지하고, 피로회복 효과로 운동 후 피곤한 몸을 회복하는데에도 좋습니다.

오트밀, 현미 등 정제되지 않은 탄수화물.

다이어트에 있어서 탄수화물이 무조건 나쁘다는 것이 아니라, 정제되지 않은 탄수화물들은 흡수도 늦고 지방으로 전환되는데 시간이 걸리고, 껍질 등에 있는 영양소들이 있기 때문에 건강을 생각한다면 흰쌀, 밀가루를 멀리하는 것이 좋습니다.

아메리카노

커피의 카페인의 경우 운동전 마시면 지구력 향상과 운동 중 생기는 피로감을 덜어주는 장점이 있습니다. 또한 그냥 물을 마시는 것보다 칼로리 소모가 증가되어 운동효과에도 큰 도움이 됩니다.

베리류, 감귤류.

베리류에 들어가있는 플라보라는 성분은 신진대사를 증진시키고, 지방을 희석하는 데에 도움을 준다고 합니다. 운동 전 딸기, 블루베리 등은 지방을 30% 더 태운다고 알려져있으며, 베리 외에도 오렌지, 귤과 같은 감귤류에도 같은 효능이 있다고 합니다.

그밖에 운동전 먹으면 좋은 음식.

닭가슴살 등 단백질의 경우는 소화될 때에 높은 발열 효과가 있으며, 단백질은 소화될 때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지를 필요하게 됩니다. 먹은 양에 비해서 포만감이 오래도록 지속되어 과식을 방지합니다.

아몬드, 견과류 - 견과류에는 식이섬유, 불포화지방산이 함유된 식품입니다. 운동 전에 먹으면 지구력 유지에 도움이 되며, 체내 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있으나, 칼로리가 높아 견과류는 적당량먹는 것이 좋습니다.

근력운동을 한다면, 운동전 식사는 꼭 필요합니다. 급하게 체중을 줄이겠다고 안먹고 하는 운동은 오히려 몸에 무리를 주게 되는데요. 탄수화물이란 에너지원이 없으면 우리 몸에서는 단백질을 이용하기에 오히려 근육손실이 일어나기 때문에 공복 유산소운동이 아니라면 먹는 것까지 신경쓰시는게 좋습니다.